Cvičení pro hubnutí

Je skvělé být majitelem štíhlé, tónované tělo. Mnoho lidí se o to snaží, ale realita je často daleko od touh. Nevyvážená strava, sedavý životní styl, nesoucí dítě, stresující situace - to vše a mnohem více v průběhu času vede k sadě nadváhy, což není tak snadné se vypořádat.

Když se na stupnici, zklamáním, mnozí se nechtějí vyrovnat s takovým stavem. Hledání nejlepších způsobů, jak se zbavit nenáviděných tukových ložisek, začíná, což nejen kazí vzhled, ale také negativně ovlivňuje práci důležitých orgánů. Samozřejmě se můžete pokusit sedět na dietě, ale pro výsledek potěšíme mnoho let, potřebujeme cvičení pro hubnutí.

Příčiny přebytečného tuku

Trpí nadváhou a plánujete se zapojit do fyzické námahy? Zpočátku je nutné identifikovat příčiny tukových ložisek:

• Závislost na sociálních potravinách. Vyskytuje se v důsledku aktivní propagandy škodlivého jídla, různých občerstvení ve společné společnosti. Negativní účinek je zvýšen použitím produktů s „špatným“ složením, které jsou tělem snadno a zcela absorbovány, aniž by splňovaly jakékoli překážky v jejich cestě.
• Hormonální poruchy. Ovoce při výrobě hormonů jsou často vedeny ke zpomalení metabolismu a poté k nadváze. Abychom pochopili, že je narušeno hormonální pozadí, je velmi snadné - tělo neustále cítí hlad s žízní, depresí, suchými slizničními membránami nebo únavou.
• Narušení gastrointestinálního traktu. Tuková tkáň je ideálním místem pro skladování a hromadění toxinů. Jsou tvořeny kvůli porušování v trávicím traktu. Nahromaděné škodlivé látky postupně vedou k obezitě, cukrovce a jiným nepříjemným onemocněním.
• Psychosociální faktory. Příčinou přejídání jsou stresující situace, smutek, hněv, nuda a další emocionální faktory, což nevyhnutelně vede k akumulaci tuku na nejvíce nepřístupných místech. Nejčastěji jsou morální šoky zaseknuty čokoládou a dalšími výrobky s rychlými uhlohydráty, takže šipka váhy se velmi rychle pohybuje směrem k nárůstu.
• Sedavý životní styl. Většina moderních lidí se v kanceláři zasekla. Nedostatek motorické aktivity v důsledku neustálé práce v počítači, výlety ve veřejné dopravě, neustálé sledování televize vede k nedostatečné spotřebě energie. Postupem času se hromadí a transformuje ve formě tukových ložisek. Lidé, kteří dříve aktivně hráli sport, jsou obzvláště trpěli a nedávno se přestali pohybovat.
• Genetika. Nadměrná hmotnost může nastat v důsledku genetické predispozice. Existuje mnoho případů, kdy byli lidé plné jakéhokoli důvodu. A když to lékaři přišli na to, ukázalo se, že příbuzní měli také obezitu. Ukazuje se, že úplnost jsou často geny zděděné od starší generace.
• Toxické zatížení. Intoxikace je další běžnou příčinou tukových ložisek. Přetížení jater s škodlivými látkami v průběhu času vede k porušení hladiny cukru, nedostatku mnoha esenciálních kyselin a snížení rychlosti metabolismu. Tělo je ucpané kvůli nesprávné výživě, použití produktů, které obsahují „chemii“, GMO atd.
• Nerovnováha inzulínu. Porušení ve vývoji takového důležitého hormonu často vede k rychlé sadě dalších liber. Pokud je hladina inzulínu snížena, pak příchozí cukry přestanou absorbovat tělem a začnou být ukládáni na stěny krevních cév ve formě plaků.

Jaké sady cvičení pro rychlé hubnutí jsou pro vás vhodné

Co se rozhodnout dosáhnout většího účinku? Proces spalování tuků vyžaduje vážný přístup. Vybrané školení musí odpovídat úrovni přípravy hubnutí, které má být zaměřeno na řešení konkrétních problémů. Pokud potřebujete odstranit tuk ze stran a břicha, nemusíte soustředit svou pozornost pouze na tyto problémové oblasti.

Efektivní a odolný výsledek je možný pouze s integrovaným přístupem. Cvičení jsou vybírána pro všechny svalové skupiny, ale s velkým důrazem na hlavní zóny, které vyžadují korekci. Je přísně zakázáno být horlivý s fyzickou námahou. Můžete tedy nejen odradit touhu v zásadě zapojit se do sebe, ale také vydělávat zdravotní problémy. Nejlepší sady cvičení pro moderní dívky:

• Tvarování. Pro nouzové zbavit se zbytečných kilogramů jsou tyto školení perfektní. Zahrnují aerobik v kombinaci s tanečními pohyby, což vám v důsledku toho umožňuje zbavit se nadváhy. Tvar je vhodné pouze pro energetické ženy, nakonfigurované pro rychlý výsledek a připravené k tomu, aby na to neustále pracovaly.
• Pilates. Tento komplex je považován za nejbezpečnější.  Vhodné pro absolutně každého, protože to zahrnuje trénink pomalým, klidným tempem. Každý pohyb je natažen pro maximální vývoj svalů. Akce Pilates je zaměřena na práci s tiskem, malým pánví, zpět. Většinou ze všech těchto školení jsou vhodné pro mladé matky a těhotné dívky.
• Fitball. Původní technika využívající velké koule. S její pomocí může být poměrně velké množství kilogramů, posilující svaly celého těla, zábavné a horlivě.
• Břišní tanec. Máte rádi orientální motivy a opravdu chcete zhubnout? Tento komplex je nejvhodnější. Zúčastníte se tanečních kurzů, vrátíte se ke svému tělu minulou milost a harmonii v nejkratším možném čase. Zátěž v tomto případě je zaměřena na oblast tisku, takže je zaručen krásný pas.

Z těchto konkrétních komplexů si můžete vybrat oba z klasického tréninku, vystupoval doma nebo ve fitness centru pod dohledem trenéra. Promyšlená volba a vážný přístup pomůže nejen zdokonalit vaši postavu, ale také zlepšit dobře -náladu, rozvíjet odolnost proti stresu a vytrvalost.

Slimming Cvičení doma

Práce na postavě domu je vynikající, cenově dostupná alternativa k profesionálním školením s specialistou. Existuje neuvěřitelný počet sad cvičení, které pomáhají dosáhnout nejlepších výsledků. Nejprve musíte splnit několik jednoduchých pravidel:

• Začneme pracovat na transformaci organizováním vlastní disciplíny, jasným stanovením cíle a dobré nálady.
• Vytváříme harmonogram tříd-je nezbytný k provedení nejméně 3-4 školení týdně.
• V určitých hodinách trénujeme přísně. To se nejlépe provádí od 11 do 13 hodin do oběda a odpoledne - od 17 do 19 hodin.
• Provádíme trénink na lačný žaludek. Měl by se jíst 2 hodiny před sportem doma.
• Pouze pravidelná bodová cvičení jsou skutečně efektivní. Čím častěji a stabilnější, tím lepší a jasnější je výsledek.
• Opravdu musíte chtít zhubnout správným konfigurací. Třídy „prostřednictvím síly“ nevedou k požadovanému účinku.
• V procesu provádění cvičení se nedoporučuje zastavit pro „odpočinek“. Provádíme všechny komplexy hladce, bez zastavení. Je to povoleno po dobu 30 sekund na přestávku, ale nic víc.
• Každé cvičení provádíme co nejsprávnější, podle pokynů, které výsledek několikrát zlepší.

Opravte teplé -up

Před provedením úplné sady cvičení pro různé svalové skupiny musíte „zahřát“, připravit své tělo na domácí trénink. Nestojí za to zanedbávat oteplování, jinak můžete získat různá zranění. Přibližná sada akcí se provádí následovně (začneme samým vrcholem):

• Připravujeme se na popravu - staneme se rovně, nohy ramena - šířka od sebe, ruce leží na opasku. Hladké zatáčky s hlavou v různých směrech.
• Pohyby ramen nahoru a dolů, stejně jako v kruhu.
• Roztáhneme ruce dopředu a začneme každý z nich chytit co nejdále zpět.
• Připevňujeme ruce na „hradě“ a držíme se na úrovni hrudníku. Přesuneme případ v jednom a druhém. Stojíme rovně, spodní část těla zůstává nehybná.
• Položili jsme jednu ruku na pas, druhou - zvedněte. Vytváříme sklony a natahujeme vyvýšenou končetinu spolu s tělem. Pak změníme ruce a začneme znovu.
• Děláme sklony horní části těla a dosahujeme podlahy. Jsme opraveni v „shromáždění“ na několik sekund.
• Stáváme se sudým. Úplně se spoléháme pouze na jednu nohu a držíme druhou na špičce. Otočíme se ponožkou v kruhu. Pak změníme nohu a opakujeme znovu.
• Zhluboka jsme se nadechli, natáhneme ruce nad hlavou a stojíme na ponožkách. Jdeme dolů na výdech.

Poté, co ovlivňuje vaše tělo, můžete bezpečně zahájit hlavní sadu cvičení pro požadované svalové skupiny.

Cvičení pro hubnutí nohou

Nohy jsou problémové oblasti pro mnoho žen a dokonce i mužů. Zde je několik cvičení, která pomohou zbavit se tuku a zpřísnit svaly:

• Dvojčata po stranách. Opočíváme na zdi a dostaneme se na ponožky. Nejprve zvedněte doleva a pak pravou nohu a začněte ji „zamávat“ na stranu a několik sekund držte ve zvýšené poloze. Podobně se provádí cvičení „Twist Back“.
• Zvyšování nohou nahoru. Lehneme si, spočíváme na jeho kolenou a loktech, podíváme se na podlahu. Levou nohu nalepte, vytáhněte ponožku a pokuste se zvýšit, jak vysoko nad povrchem. Zdržíme to, opravte to na několik sekund a vrátíme se do výchozí polohy. Analogií opakujeme pro pravou nohu.
• Zvedání pánve. Sedíme na okraji židle, položíme si ruce na sedadle a začneme se potápět. Děláme to tak, že lopatky jsou na povrchu a spodní část těla je v limbu. Úhel při ohýbání kolena by měl být 90 stupňů. Snažíme se potopit co nejnižší. Pak hladce stoupáme, vrátíme se do výchozí polohy.
• Squades s důrazem na zeď. Jsme odpočíváme zády k povrchu, položíme nohy do mírné vzdálenosti od sebe. Pomalu se ponoří, dokud nebude dosaženo rovnoběžky s podlahou. Squat a neustále se dotýká zeď.
• Zvyšování těla s kabelovými nohama. Zastáváme vodorovnou polohu na gymnastickém koberci, narovnáme nohy a odpočíváme ke zdi. Předejte si ruce přes hlavu. Vydechujeme a zvedáme případ a snažíme se dotknout stěn. Nohy jsou rozvedeny v opačných směrech.
• Naklonění pouzdra zpět z kolen. Klekl jsme si dolů, natáhli ruce dopředu, drželi jsme záda co nejblíže. Nakloníme horní část těla dozadu bez ohýbání v dolní části zad.

Tisková cvičení

Poté, co se rozhodla transformovat své tělo, musí každá dívka nebo muž určitě věnovat pozornost žaludku. Studie tisku v tomto případě je velmi důležitá:

• Boční kroucení. Lehneme na záda, položíme ruce za hlavu, ohýbáme nohy na kolena a položíme nohy na podlahu. Zvyšujeme případ a nakloníme jej různými směry. Snažíme se dosáhnout kolena, které je co nejvíce opačné.
• Normální kroucení. Pohyb se provádí podobně jako strana, ale není třeba se otáčet. „Twist“ přísně vpřed.
• Planck. Jdeme do gymnastického koberce. Opočíváme na podlaze s rukama a ponožkami a stoupáme, držíme tělo přesně, bez jakýchkoli výchylek. V této poloze udržujeme v této poloze od 30 sekund do 2 minut, v závislosti na přípravě. Pokud je obtížné okamžitě stát v baru, můžete vytvořit zjednodušenou možnost, například s loktem na loktu nebo nadváhou na kolena.
• Planck na boku. Bereme laterální polohu lhaní. Vzestupujeme s důrazem na zcela rovnou ruku. Držíme nohy pohromadě, zvedáme boky. Zastáváme přijímanou pozici, jak je to možné.
• "Flippers". Zabíráme horizontální polohu. Nohy leží rovnoměrně, ruce jsou narovnány podél těla. Každou nohu zvyšujeme samostatně, současně s lehkým zvedáním pouzdra. Je důležité neohýbat záda v bederní oblasti a neprovádět náhlé pohyby.
• Vyvážení. Začneme cvičení a sedíme na hýždě. Zvedněte narovnané nohy nad povrchem a natáhněte ruce před vámi. Jsme opraveni v pozici přijaté do 20 sekund, jsme v žádném spěchu a snažíme se rovnoměrně dýchat.
• "Horolezec". Dostaneme se do baru na rovných rukou. Sledujeme držení těla, žaludek je tažen, pohled je nasměrován rovně. Vydechujeme a vytáhneme pravou nohu k hrudi. S inhalací se vracíme do výchozí polohy.

Cvičení pro hruď a ruce

Každá dívka sní o krásných rukou a fit prsu. Následující cvičení pomohou dosáhnout dokonalosti:

• Medvěd ze zdi. Spoléháme se na zeď s rukama, položíme je o něco širší než ramena, nohy stojí rovně, blízko sebe. Přesuneme tělesnou hmotnost do ponožek a začneme se odsunout. Zadní/krk by měl zůstat rovný a nehybný. Pouze ruce fungují.
• Vychovává ruce s vážením. Zajímáme polohu ležení, ležíme si na zádech. Bereme malé činky. Zvedněte/spusťte ruce střídavě. Pohybujeme se s rytmem dýchání.
• Bench Press je ve francouzštině. Zabíráme postavení postavení. Vezmeme jednu činku do našich rukou a se vzestupem začínáme za hlavou.
• Stojící ruce. Stáváme se v pozici pádu na jakoukoli nohu. Spoléháme se na koleno s vaším loktem a vezmeme činku s druhou rukou, zvedneme ji, pak ji snížíte a vedou k kolenu. Při zvedání inventáře lopatek se snižujeme spolu navzájem co nejvíce.
• Vážený lhaní. Lehneme si na zádech, hnijeme po kolenou a dobře klikneme na nohy na povrch. Zvedněte pánevní část, ohněte ruce pod úhlem 90 stupňů bez oddělení biceps od podlahy. Vydechněte, vytáhněte činku nahoru. Po vydechnutí snižujeme inventář do výchozí polohy.
• Zvedněte se na lokty rukou. Rozložili jsme nohy na krátkou vzdálenost od sebe, pohled je nasměrován vpřed. Ruce s činkami se ohýbají a snižují se na úrovni hrudníku. Hladce, pomalu je zvyšujte na maximum. Také pomalu zpomalujeme.
• Natahování na triceps. Vedeme ruce za záda a kříž v „hradě“. Roztáhneme se pravé zespodu a levice je shora. Roztáhneme se ve výsledné poloze na maximum a napraveno po dobu pěti sekund. Změníme polohu a opakujeme znovu.

Kardiokrakce pro domov

Kardio je povinným prvkem jakéhokoli procesu hubnutí. Toto je jeden z nejúčinnějších způsobů, jak „spálit“ přebytečný tuk, cvičení, na které musíte získat zvláštní důraz. Nejúčinnější kardio školení:

• Procházky pro hubnutí. Na první pohled se může zdát, že je poměrně jednoduché a je nepravděpodobné, že by měl požadovaný účinek. Ve skutečnosti je chůze nejlepším způsobem, jak rychle spálit tuk v břiše a bocích. Pokud dodržujete správnou výživu a pravidelně procházím s neuspěchaným krokem, vaše váha se rychle pohybuje. Toto cvičení, navzdory jednoduchosti, pomáhá „urychlit“ metabolismus.
• Běh. Tato kardiopulze má pozitivní vliv na práci kardiovaskulárního systému a účinně spaluje tukové usazeniny na nejnepřístupnějších místech. Mnoho z nich nerad běží, ale marně. Je to takový trénink, který vás výrazně postupuje na cestu k štíhlému, namontovanému tělu.
• Cyklistika. Pokud se nechcete spustit, zkuste trénovat pomocí kola. Nejedná se jen o úspěšné zbavení se extra liber, ale také velké potěšení z procesu.
• Plavání. Tento typ tréninku na kardio pomáhá zhubnout, vrátit tón do svalů a zlepšit tělo. Chcete -li dosáhnout rychlého výsledku, musíte plavat co nejrychleji. Dost pro zahájení 1-2 tříd týdně.

Výhody provádění cvičení

Pokud se potřebujete zbavit další liber, nestačí jedna vyvážená strava. Kompetinující sestavená sada cvičení vám umožní dosáhnout požadovaného výsledku co nejdříve: vyhodit hmotnost a utáhnout tělo. Hlavní výhody školení:

• Čím větší je svalová hmota, tím rychlejší je metabolismus. Svaly jsou jedním z hlavních faktorů správné, nepřetržité práce metabolismu jakékoli osoby. To jsou oni, kteří utrácejí hlavní procento energie pocházející z potravy, zejména ve srovnání s tukovou tkáň. 1 kilogram svalových vláken spotřebovává 15 kalorií denně a stejné množství tuku je pouze 5. Rozdíl je kolosální.
• Zlepšení kvality těla. Provádíte cvičení, vždy budete mít tónované tělo. Vizuální tenkost není vždy estetická. Elasticita je toho, čeho lze dosáhnout tvrdohlavým tréninkem. Je vhodné používat alespoň minimální inventář, například činky nebo váhové agenty během nich. Výsledky se měří ne čísly na stupnicích, ale poměrem tuku a svalů.
• Dlouhé zachování výsledku. Touha se vyskytuje i minimální cvičení a funguje pro budoucnost. I když přestanete trénovat dočasně, svaly budou pracovat na setrvačnosti po dlouhou dobu a denně konzumují velké množství kalorií a drží tělo v požadované hmotnosti.
• Skvělá nálada. Sport není jen vážná fyzická aktivita, ale také skvělá nálada po celý den. Po provedení několika cvičení si rychle všimnete, jak bude tělo naplněno energií, vitalitou a neuvěřitelným duchem.
• Obecné uzdravení těla. Fyzická aktivita pozitivně ovlivňuje práci všech vnitřních orgánů. Riziko onkologických onemocnění, onemocnění spojené s prací gastrointestinálního traktu, kardiovaskulární systém se sníží. Imunita stoupá - člověk je mnohem méně nemocný s nachlazením.
• Skvělý kosmetický efekt. S fyzickou námahou se pokožka získá tón, stává se elastičtější a utahovanější. Stojí za zmínku, že notoricky známá „pomerančová kůra“ z problémových oblastí postupně zmizí.

Chcete -li „postavit“ krásné tělo, musíte být morálně a fyzicky připraveni na složité dlouhodobé práce. Jeho výsledek však určitě potěší a postava rychle získá příjemné ohyby.