Lidé, aby zhustili, odmítali sladké, mastné, alkohol, začínají vést zdravý životní styl (zdravý životní styl). Místo sladké - zeleniny a ovoce. Místo smažených potravin - dušené jídlo. Místo večerních setkání s přáteli, kteří pijí alkoholické nápoje, třídy v tělocvičně.
Ale často, bohužel, když začnou vést takový život, dříve či později se rozpadnou a vrátí se ke starému, známějšímu stylu.
Vyvstávají logické otázky: Jak zhubnout, co je třeba udělat za to a jak dosáhnout „stejné“ formy.
Je strava užitečná?
Osoba, která chce zhubnout, často hledá na internetu různé stravy, aby snížila váhu. Když začne žít a jíst podle určitých pravidel, vyvstanou některé potíže. V nejlepším případě hází aktivity polovinu cesty, v nejhorším případě bude mít nějaké zdravotní problémy.
Musíte pochopit, že většina stravy na internetu je ve skutečnosti málo efektivní a neměla by být kontrolována. Nějakou dobu ve virtuálním světě byla o následujících kurzech slova: „Pokud má strava jméno, nefunguje to.“
Co dělat pro začátek hubnutí?
Nejprve by mělo být pochopeno, že pro hubnutí je zapotřebí nedostatek kalorií, tj. Osoba by měla používat menší množství.
Není divu, že lidé říkají: „Chcete -li zhubnout, musíte jíst méně.“ Proto, jak můžete hádat, že začnete hubnout, musíte si prohlédnout svou stravu. To neznamená, že je nutné odmítnout jíst, stačí je rozdělit do několika malých porcí a nasytit vaše tělo po celý den.
Jak správně zhubnout?
Abyste mohli nechat pouze nadváhu a ne obecně zdraví, musíte pozorovat bezpečnou stravu. Skládá se ve skutečnosti, že člověk bere jídlo dvakrát denně, pije hodně vody a jí méně sladké. S takovým systémem člověk nemusí zcela opustit sladkosti. Jak ukázala praxe, pokud náhle opustíte sladké, mastné jídlo, pak dříve či později se z kurzu rozpadne a začne jíst dvakrát tolik. Nebudete násilně hrát sport, protože vzhledem k tomu, že člověk bere malé jídlo, jeho váha postupně začíná padat. Ale pro rychlý účinek je vhodné provádět některá cvičení. Taková strava zmírňuje osobu pouze z nadváhy, zatímco zdraví se pouze zlepšuje. Jiná strava může vést ke zhoršení stavu.
Nevýhody zahrnují data:
- Když člověk začne jíst dvakrát denně, tělo bude zpočátku požadovat více jídla, ale postupem času se na to zvykne.
- Čím menší je hmotnost osoby, tím déle se sníží navíc.
Pozorováním takové diety můžete házet od 500 gramů do 3 kilogramů týdně a zároveň se neublížit.
Doporučení dietetologů:
- Musíte jíst 2krát denně současně, například v 10:00 a v 16:00.
- Zpočátku můžete jíst 3krát denně, dokud si tělo zvykne na takovou rutinu, ale 3. by mělo být jen svačinu.
- Musíte spát po dobu 7-8 hodin, protože během spánku dochází k spalování tuků.
- Pro větší účinek musíte jít do sportu. Ale ne mocenskými cvičeními, ale lehkými, nazývají se také kardio trénink.
Příklady takové fyzické aktivity:
Provádění každého cvičení po dobu 45 sekund. Odpočívejte mezi cvičeními 10 sekund. 3 přístupy, odpočinek mezi přístupy 2 minuty.
- Běží na místě.
- Burpee.
- Planck.
- Kolo.
- Kroucení.
Takový trénink lze provádět jednou denně, ale pro větší účinek se doporučuje ráno a večer.
Sladká a mastná jídla nemusí být opuštěna, protože pro tělo to bude velmi velký stres. Musíte jen snížit používání takového jídla.
Pozorování jednoduchých pravidel, člověk snadno začne zhubnout, aniž by poškodil jeho zdraví.
Síla proti kardio
Proč je priorita pevných cvičení? Ale protože jen s nimi můžeme pěstovat svalovou hmotu, což je tak nezbytné pro krásné tělo. Kardio naopak hoří tukem a svaly. A mají mnoho kontraindikací a negativních vlivů na proces hubnutí. Opravdu chci jíst z kardio, co vede k poruchám ve stravě a přináší strašlivé nepohodlí, pokud máme nedostatek. Kardio také vede k ostrým skokům v kortizolu, což negativně ovlivňuje proces hubnutí.
Lidé jsou však zvyklí na porovnání nákladů na kalorie v čele v kardio a mocenském režimu, nezohledňující podstatu toho, co potřebujeme při tréninku. Navzdory skutečnosti, že spotřeba kalorií během tréninku na kardio může být dvakrát tolik, je déle platná, kalorií se tráví do jednoho dne po tréninku sil. A co je nejdůležitější, Cardio nemá nic společného s růstem svalové hmoty, což je tak nutné.
Když uslyšíte fráze, jako jsou „5 nejlepších hnízdních cvičení“, atd. - Je to jen abstrakce a alegorie, které pomáhají popsat jeden z nástrojů jedné z tréninku. A abychom vytvořili krásné tělo po mnoho let, musíme nejprve o tréninkovém programu. Musí být zahrnuta od síly k objemovému tréninku a progresi hmotností a různá cvičení na stejné svalové skupině pod různým sklonem a různých zatíženích různých svalových skupin kvůli rysům postavy a rozvojem různých funkčních dovedností.
Otázka o výživě
Je možné jíst po šesti? Neexistuje žádný rozdíl, jaký denní čas budete jíst. Doporučení není po 6, je způsobeno skutečností, že v tomto případě vám chybí jedno jídlo, které automaticky sníží vaši stravu o 25-30%, čímž se vytvoří deficit kalorií -a začnete zhubnout. Pokud jste již vytvořili deficit, můžete jíst ve vhodnou dobu pro vás.
Nedoporučuje se jíst dvě hodiny před spaním, protože to nepříznivě ovlivňuje proces zotavení. Obecně, metabolické procesy po 16:00 u člověka zpomalují, a proto podporuje názorem, že nemůžete jíst po šesti. Ale zpomalují - to neznamená, že se zastaví, jen práce jde pomaleji. Jedná se o průměrnou teplotu v nemocnici, protože pokud vaše hlavní aktivita a školení klesnou odpoledne, váš metabolismus pravděpodobně funguje jinak.