Jak jíst právo zhubnout

Článek obsahuje jednoduché tipy odborníka na výživu, který bude učit, jak správně jíst, aby zhubl, obecná doporučení, nejčastější chyby a chyby.

Proč dostat tuk

Příčiny nadváhy:

• Alimentární (z Lat. Alimentum - jídlo, výživa) - To je to, co dostáváme ústy. V 95% případů jedíme problém.
• Endokrinní poruchy se nacházejí ve 3-4% případů.
• Různé neurologické poruchy a další důvody se nacházejí v 1%.

Jinými slovy, v 95% případů vyvstává problém v důsledku nadbytku příchozí energie oproti našim náklady na energii.

Náklady na energii jdou dvěma způsoby:

• Bx. Kolik našeho těla utrácí, aby si odpočíval (lhal, seděl, sledoval televizi), aby podpořil svůj život. Množství spotřebované energie je individuální. Vypočítá se: ženy 0, 9 kcal/kg, muži 1 kcal/kg hmotnosti.
• Fyzická aktivita.

Když se hlavní výměna zvýší:

• Při náboru svalové hmoty.
• Ve stresových situacích.
• Se zvýšením tělesné a environmentální teploty (milovníci lázně).
• S aktivním růstem.

Který snižuje metabolismus:

• Stáří. Naším úkolem je udržovat metabolismus v důsledku fyzické námahy.
• Kojení.
• Endokrinní onemocnění.
• Hladovění. Všechny hladové stravy, které jsou.

Vzorec pro výpočet velikosti hlavní výměny (WHO), kde M je tělesná hmotnost:

Když člověk jí více, než utratí, dochází k nadbytku v kaloriích. Například jíst další 200-300 kcal je velmi snadné. Leží v takových produktech, že nezacházíme s jídlem.

Kdo věří, že je špatné pít sklenici mléka? Jedná se o stejný 300 kcal energie, tj. Polovina Chisburger nebo hamburgeru. Mléko, kefir je také jídlo. Sklenice kefiru je velmi často považována za dietní produkt. Ale pokud tato sklenice přesahuje denní stravu, je to již přehnaná v kaloriích.

Porušení stravy

Typy porušení režimu výkonu, které se nacházejí u 60% lidí s nadváhou:

• Jídlo pro společnost. Například žena měla večeři v pět hodin. Manžel přišel večer v devíti. Manželka jí druhou večeři pro společnost.
• Emocionální „opilý jídlo". Zdůrazňování stresu a nahrazení lásky lahodným produktem. Cukr vzrušuje morfinové zóny v našem mozku, stejně jako drogy. Ruka, jako drogově narkomana a alkoholik, sáhne po tomto potěšení. Není třeba číst knihy, chodit do divadla, zapojit se do sportu, budovat vztahy, hledat zdroje radosti. Vzal a snědl. Na chvíli se milujete, pak to nenávidíte celý večer.
• Restriktivní poruchy - „Dietní deprese". Nachází se u lidí, kteří stále sedí na stravě, omezují se, chodí do postele s myšlenkami na jídlo. Tito lidé se nemohou zastavit a dosáhnout dobrot. V praxi se získá bolestivý pokus o zhubnutí k jídlu koláčů a válců. Zvyk správného chování potravin není rozvinut.
• Paroxysmální poruchy. Například „noční kněžka". One -Time nekontrolovaný útok přejídání. Najednou jsem chtěl - zaútočil na jídlo a už jsem se nemohl zastavit.

Pokud jde o noční jídlo: Landmark by měl být v průměru 3 hodiny před spaním. To neznamená, že pokud půjdete spát v jednom ráno, můžete jíst v 22 hodin. Je nutné začít od doby, kdy by měl průměrný člověk jít spát. To znamená, že 11 - 3 = 8. V ideálním případě je nejnovější jídlo ve večerních hodinách 8 hodin.

V životě není všechno zdaleka ideální situace. Je nutné hledat kompromisy. Například ponechejte volné kalorie na sklenici kefiru, něco proteinu. I když nespíte, vaše tělo už spí. Neochvějné jídlo, dáváme mu dvojí zatížení a vytváří stres.

Nadměrná hmotnost vede k velkému počtu problémů.

Často můžete slyšet frázi „Nemám peníze na stravu. " Přítomnost nadváhy vyžaduje mnohem více peněz a investic-v okamžiku a v budoucnu po dobu 10-20 let. To vše je na pozadí psychologického nepohodlí, což je snížení kvality života.

Jak zjistit, zda existuje nadváha

Smrtící kvarteto:

• Obvod pasu. Muži jsou více než 94 cm, ženy mají více než 82 cm.
• Hladina cukru na prázdném žaludku více než 5, 5 mmol/l.

• Hladina tlaku je nad 120/80 mm Hg. Umění. (135/85 u lidí ve slušném věku).
• Hladina cholesterolu je více než 5 mmol/l. Triglyceridy více než 1, 7 mmol/l.

Pokud se zvýší alespoň jeden z ukazatelů, v příštích 10 letech se riziko úmrtí zvýší o 10-15% (a pokud všechny čtyři, pak až 60%).

3 Indikátory světla, když se můžete měřit a pochopit, zda existuje nadváha nebo ne.

• Index tělesné hmotnosti. BMI = hmotnost (kg) / výška (m ² ). Náklady na hmotnost na růst na náměstí. Norma je až 25, 25-30-nadváhou, 30-35 stupeň obezity I, 35-40-obezita stupně II a výrazná obezita. Ale existuje nevýhoda - složení těla se nezohledňuje. Kulturista a tuk budou mít stejný index tělesné hmotnosti.
• Poměr obvodu pasu k růstu. Obvod pasu by neměl být více než polovina výšky.
• Obvod pasu na obvod stehna. Pas se měří 2 cm nad pupkem.

Kolik času je nutné udržovat váhu, aby se stal vaším hlavním a metabolismus těla je upraven.

Pokud jste dosáhli požadovaného výsledku za 2-3 měsíce (váš cíl byl 5 kg) a uvolněný, vrátil se ke starému životnímu stylu, pak se váha vrátí. K konsolidaci úspěchu je nezbytné po dobu nejméně 2-3 měsíců. V průměru, jak dosáhli, tolik a musíte to opravit. Pak se váha bude snažit o novou normu.

Jak zhubnout doma

Hlavní směry:

• Požadovaná psychologická nálada a sebevědomí. Musíte chtít přivést svou váhu normálně.
• Snižte denní stravu, která je v současné době o 500–600 kcal.
• Vytvořte nejvíce vyváženou stravu na proteinech, tucích, uhlohydrátech, vitamínech a minerálech.
• Dostatečný a dostatečný pití režimu.
• Soulad s režimem a pravidly stravování.
• Organizovat kompetentní detoxikaci těla.
• Podpora nervového systému.
• Přiměřená fyzická aktivita a spánek.
• Normalizace endokrinní rovnováhy. Zejména pro ty, kteří neuspějí v předchozích bodech, aby dosáhli pozitivního výsledku.

Snižte kalorie

Jak můžete snížit obsah kalorií ve stravě:

• Zkontrolujte obsah kalorií v jídle, které jíme. Vyberte si lepší kalorie. Je lepší jíst jablko, ne jablečný koláč. Lepší ořechy, ne mandle v čokoládě. Celá kaše, ne vločky na snídani. Maso, ne klobása. Voda, ne šťáva a soda. Používejte nejužitečnější produkty.

• Neexistuje žádný dietní člen. Vůbec. Neexistuje ani dietní dort. Dokonce i ten nejspornější dort na tvarohu je především dort, nikoli sýr.
• Nahraďte 1 jídla za koktejl za svůj vkus.
• Stevia jako náhrada sladkostí pro ty, kteří nemohou opustit sladkosti.

Vitamíny a minerály pro hubnutí

Pod vodou kámen. Se snížením obsahu kalorií v denní stravě se tok prospěšných živin vždy snižuje.

Pokud se s tím nic neděje, získáte:

• Chudák -
• Letargie.
• Apatie.
• Špatná nálada.
• Snížení metabolismu.
• Poruchy.

To velmi často cítí dívky, které sedí na stravě. Musíte sedět na dietě, na které můžete celý svůj život sedět. Je také nutné obohatit stravu vitamíny a minerály.

Když jste si vybrali užitečné výrobky, obohatili dietu se všemi stavebními materiály pro tělo - vaše buňka se zúčastnila přidání a neposílá signály do mozku, že má hlad. Pokud jí alespoň něco chybí, buňka pošle signál. Pak je velmi obtížné odolat pokušení. "Jíst alespoň něco! Nemám dostatek vitamínu A, vitamínová skupina B. "

Jídlo by mělo být plné. Věnujeme zvláštní pozornost minerálům. Se snížením tělesné hmotnosti často mluví o proteinech, tucích a uhlohydrátech a zřídka o minerálech.

Existuje několik minerálů, bez nichž je harmonie nemožná:

• Chromium. 70% lidí s nadváhou nemá dost. Pacienti s diabetem v 80% případů mají výrazný nedostatek stopového prvku. Chrome je zodpovědný za metabolismus uhlohydrátů. Nedostatek je jedním z důvodů rozvoje inzulínové rezistence. Chrome podporuje zpracování tuku na uhlohydráty a spalovací tuk. Snižuje cholesterol. Zúčastní se práce svalů, což je posiluje.
• Jód pro udržení normálního fungování štítné žlázy.
• Vápník. Urychluje metabolismus. Zlepšuje fungování svalů, nervového systému a snižuje cholesterol. Je součástí hormonu vápenatého, který zpracovává tuk do energie.

Chcete -li získat denní dávku vápníku, musíte pít litr mléka nebo litr kefiru, nebo jíst 1 kg tvarohového sýra denně. Ale vzhledem k obsahu kalorií těchto produktů nepotřebujeme více než sklo. A ne opravdu kilogram tvarohového sýra může jíst každý den.

Většina vápníku v sýru, sezamová semena, ořechy. Jedná se o velmi vysoké produkty s vysokou kalorií a musí být omezeny na 30 gramů.

Bez dalšího zdroje vápníku ve formě doplňků stravy je téměř nemožné kompenzovat nedostatek vápníku.

Správný režim pití

Jak pít vodu. Ráno jsme se probudili, vstali jsme, vypili 1-2 šálky vody na lačný žaludek. A lépe s chlorofylem, můžete s citronem, může být s aloe šťávou. Pak na sklenici vody před každým jídlem. 5 jídel - 1 litr již existuje. Je vhodné pít vodu během stravování a nejméně 40 minut poté, jinak se účinnost trávení a absorpce potravy snižuje.

Co se týká „vody":

• Voda s citronem.
• Voda s vápníkem.
• Odvahy a infuze bylin.
• Mors bez cukru.
• Zelený čaj druhého a následného bloků.

Káva a černý čaj zde nejsou.

Správný režim výživy

Koktejly a proteinové výrobky fungují perfektně. Ale pokud jsou večer večer, nebude mít žádný výsledek. Režim jídla je důležitý. V ideálním případě se jedná o 3 základní jídla a 2 občerstvení. Sunnings pomáhají nepřejídat se do hlavních jídel. Doporučení: Změňte večeři s občerstvením. To znamená, že ve čtyřech dnech pevně jíst a večer - lehké občerstvení.

Vyžaduje se vyvážená snídaně s bílkovinami: kaše s vejcem s kouskem sýra. Jak jíst zhubnout: Frakcionally, pravidelně. Poslední jídlo nejpozději 3-4 hodiny před spaním.

Slimming Body Cleansing

Žádný metabolismus nezačne s velkým počtem toxinů v těle. Pouze čištění toxinů, paraziti, metabolitů bude možné hovořit o vypouštění nadváhy.

Tělo je chytré. Pokud dojde k přetížení jedů, nedovolí vám zasadit játra a ledviny kvůli kráse a udělá správnou věc.

Zbavení se dalších liber je rozpadem tukové tkáně s velkou emisí produktů rozpadu. Musí být staženy. Za prvé, játra budou odstraněna. To je jeden z důvodů znovuzrození do mastné hepatózy, pokud játra nejsou připravena.

Poskytněte pravidelnou stolici. Cíl je dvakrát denně. Pomozte si s vodou, vláknem, v případě potřeby - projímadlo. Pokud během dne neexistovala žádná nezávislá židle, vezměte v noci 2 přírodní laxní kapsle.

Fyzická aktivita pro hubnutí

Nyní módní panacea-gyms, fitness centra, cyklistika. Je třeba pochopit, že ani ta nejsprávnější a nejúčinnější fyzická aktivita nepomáhá snižovat hmotnost. Dává fit svaly, ale váha nejde do tréninku. Pomáhá v tom pouze kompetentní kombinace stravy tělesné tréninky.

Velkou otázkou je, zda fyzická aktivita pomůže snížit hmotnost 2krát týdně. Je to nutné každý den.

Turistika, odmítnutí výtahu a tak dále - spontánní denní aktivita. A pokud k tomu přidáte fitness, všechno bude fungovat. Pokud člověk sedí v kanceláři celý den, sestoupí do výtahu a chodí do tělocvičny dvakrát týdně, pak taková „fyzická aktivita" povede ke zdraví.

Pokud nezvyšujete fyzickou aktivitu na 10 tisíc kroků denně, stačí dát fitness dvakrát týdně - nebude zde žádné zdraví.

P. S. Pokud pečlivě splníte všechna výše uvedená doporučení odborníka na výživu pro správnou výživu a životní styl a je na místě váha, doporučujeme věnovat pozornost endokrinnímu systému. Někdy nestačí jen k jídlu správně a dává dostatečnou fyzickou aktivitu, aby se zbavila dalších liber. Chtěl bych dodat, že žádná strava nenahradí zdravý rozum. Problém s nadváhou je problém životního stylu. A změna životního stylu netrvá jeden měsíc. Proto se nehorkujte, nejezděte do rámce, netreste se za to, že od tohoto pondělí jste nezačali vést jakýsi dokonalý životní styl.