Ducanova strava je považována za jednu z nejúčinnějších a nejoblíbenějších technik hubnutí. Strava je založena na proteinových produktech. Neexistují žádná omezení na porcích, rozsah povolených produktů je poměrně široký. Vypočítá se strava po dlouhou dobu, která je určována jednotlivými charakteristikami a cíli každé osoby. Ztracena tkáň tukové tkáně, zachování se sval. Při absenci kontraindikací má taková výživa léčivý účinek.
Podstata Ducanovy stravy
Podstatou dukanovy stravy je používání proteinů a produktů s nízkým obsahem carb po dlouhou dobu. Sacharidy jsou zdrojem energie, ale když jsou konzumovány v nadměrném množství, promění se na tukovou tkáň. Jejich vyloučení ze stravy přispívá k tomu, že za účelem získání energie začíná tělo používat stávající rezervy tuků, kvůli tomu dochází k hubnutí. Zároveň slouží proteinové potraviny, které lze spotřebovat v tomto energetickém systému, jako stavební materiál pro svalovou tkáň. Proto, kromě hubnutí, přijímá hubnutí tónované tělo.
Produkty obsahující proteiny jsou dobře nasycené, takže hubnutí ztráty necítí fyziologický hlad. Kromě toho je jejich trávení velmi energetickým procesem, takže je zaručen nedostatek kalorií. Jediná věc, kterou musíte zvládnout, je závislost na jídle a nezdravé návyky. Hlavním pozitivním rysem Ducanovy stravy je to, že je navržena po dlouhou dobu, která se skládá ze čtyř fází. První tři z nich jsou navrženy pro ztrátu liber navíc, čtvrté - pro držení této váhy. S pomocí této techniky tedy můžete zůstat štíhlý po celý život.
Kalkulačka nadbytku výpočtu
Za účelem stanovení počtu dalších liber je nutné vzít v úvahu několik osobních údajů:
- Věk - Každé desetiletí je metabolismus výrazně zpomalen, jedná se o rys každé osoby.
- Sexuální, u mužů, metabolismus je kvůli rozdílu v hormonálních systémech mnohem rychlejší.
- Počáteční hmotnost.
- Lidský růst v metrech.
- Fyzická aktivita.
Pomocí těchto parametrů se vypočítá index tělesné hmotnosti podle vzorce: Vydělte počáteční hmotnost výškou na čtverci na čtverci. Dále odhodlaný:
- Perfektní váha a její rozdíl s proudem;
- Doba trvání každého z dietních období.
Na různých webech věnovaných hubnutí a zdravému životnímu stylu můžete tato data vypočítat online. Doporučuje se, aby sportovci se zvýšenou svalovou hmotou byly s tímto problémem řešeny pro odborníky pro individuální počítání.
Obecná pravidla pro všechny fáze
Pravidla povinná pro efektivní hubnutí zní takto:
- Úplné vyloučení olejů, tuků jakéhokoli původu, majonézy a dalších omáček z polic.
- Metody tepelného dopadu na produkty během vaření šetří: můžete vařit, pečit, páru, na grilu, na protistaické povlaku.
- Hlavním doplňováním salátů a zeleninových jídel je citronová šťáva.
- Denní používání ovesných otrub je povinné. Kromě skutečnosti, že slouží jako vynikající zdroj energie a náhrada za mouku, také dobře čistí střeva toxinů a normalizují trávení. Můžete je použít v čisté formě nebo jako součást jakýchkoli jídel a pečení.
- Trávení veverky je pracný proces pro orgány gastrointestinálního traktu. Může to usnadnit denní používání jednoduché čisté vody v množství nejméně dvou litrů. Bude to dobrá prevence zácpy, která se může vyskytnout při takové stravě.
- Je důležité - denně chodit na turistické dlouhé procházky. Dokonale - nejméně půl hodiny. Pietr Ducan trvá na opuštění výtahů a eskalátorů, kteří potřebují dávat přednost lezení po schodech.
- Odmítnutí cukru a produktů, které jej obsahují, alkohol, sladké vysoce karbonové ovoce a brambory.
Pravidla lze snadno činit, ale podle recenzí je obtížné implementovat. Přesto si na ně můžete zvyknout, hlavní věcí je správně naladit a vydržet prvních několik týdnů.
Útok - Popis první fáze stravy
V této fázi, která trvá od tří dnů, můžete jíst pouze proteinové produkty. To bude sloužit jako krásné otřesy. Chcete -li takové jídlo strávit, musíte utratit hodně úsilí, takže metabolismus začne tvrdě pracovat. Je důležité nezapomenout na pitnou vodu, která je sama o sobě považována za katalyzátor metabolismu. Seznam produktů povolených ke spotřebě má 72 bodů, hlavní z nich:
- Půjčovní typy masa: telecí, hovězí maso, hovězí maso, kuře.
- Kuřecí a křepelka vejce.
- Jakékoli odrůdy ryb, všechny typy mořských plodů.
- Kys -Milk Products s minimálním obsahem tuku, nízký obsah chaty.
- Sýry s nízkým obsahem: Brynza, tofu.
Tato fáze je nejobtížnější, ale pokud ji projdete, pak je velmi pravděpodobné, že úbytek na váze bude úspěšný. Během tohoto období jsou v průměru ztraceny v průměru ze tří kilogramů.
Druhou fází je střídání
Tato fáze hubnutí podle systému Ducan se také nazývá „plavba". Dieta s 72 proteinovými položkami je doplněna 28 typy zeleniny. Hlavní z nich:
- Zelená zelenina: okurky, zelí, cuketa, greens.
- Rajčata.
Pozitivním okamžikem tohoto období je schopnost vytvořit nabídku založené na preferencích osobního vkusu:
- Kombinujte proteiny a zeleninu jako součást jednoho jídla nebo jídla.
- Alternativní zeleninová a bílkovina na jeden den.
- Uspořádejte vykládání mono-den na kterémkoli z povolených produktů.
Předpokladem je střídání proteinových a zeleninových dnů asi 2-3krát za 10 dní.
Ztráta jednoho kilogramu týdně je v této fázi považována za ideální.
Bowling
Během „plavebního období" může dojít k hmotnosti nebo náhorní plošině SO - pokud je strava přísně pozorována a kilogramy nezmizí. Existuje několik důvodů:
- Kritické dny u žen.
- Otok v důsledku malého množství použité vody a velkého soli.
- Adaptivní reakce těla.
Řešení pro vyřešení problému:
- Počkejte na konec menstruace a sledujte váhu.
- Zvyšte počet denní čisté vody.
- Pokuste se snížit množství soli.
- Uspořádejte den vykládající protein nebo zeleninu.
V každém případě je důležité, aby se neodtrhli a pokračovali v jídle jako součást obecných pravidel stravy a seznamu povolených produktů.
Třetí fází je konsolidace
Stadium „konsolidace" nebo konsolidace výsledku poskytuje postupný návrat do nabídky, která byla před stravou. Do denní nabídky je zavedeno 100 gramů takových produktů:
- Skupiny - rýže, pohanka, ovesné vločky.
- Chléb je s výhodou žito nebo celek.
- Macarones - nejoptimálnější ze všech - z tvrdých odrůd pšenice.
- Brambory - v malých množstvích vařených, pečených, ale ne smažených.
- Rostlinné oleje - lněné semeny, olivové, z hroznových semen, amaranth.
- Ovoce - s výjimkou sladkých: banány, data, hrozny.
- Sladkosti jsou nejlépe užitečné: přírodní marshmallows nebo marmeláda, hořká čokoláda, ovocná želé, želé, různé sladkosti nebo bary ze sušeného ovoce. Ujistěte se - 3 lžičky medu denně.
- Každý den - 3 polévkové lžíce ovesných otrub ve složení různých jídel nebo ne. Ve druhém případě je nejoptimálnější je jíst půl hodiny před jídlem, umyté běžnou vodou.
Chcete -li stanovit individuální počet dní ve fázi konsolidace, musíte znásobit počet kilogramů ztracených 10. Nezapomeňte uspořádat proteinový den nalačno jednou týdně. V této fázi je možné ztratit asi 3-4 kilogramy za měsíc.
Čtvrtá - stabilizace hmotnosti
Čtvrtá a závěrečná fáze Ducanovy stravy je v podstatě způsob života, který nezískává váhu pozorováním několika jednoduchých pravidel:
- Použití ovesné vločky v množství 3 polévkových lžic každý den.
- Denní mírná fyzická aktivita - chůze pěšky, chůze po schodech, odmítnutí výtahu, pokud je to možné - jakýkoli proveditelný trénink.
- Každých 7 dní - proteinový den nalačno.
Základem stravy je stále nízkokalorická zelenina a bílkoviny, všechno ostatní se používá mírně.
Jaké produkty lze spotřebovat
Seznam produktů povolených o dietě Pierre Ducan se skládá ze 100 pozic, 72 z nich lze spotřebovat v neomezeném množství:
- Low -Fat Maso: hovězí maso (řezy masa pro steaky, jazyk, oříznutí, ledviny, játra, zadní část jatečně upraveného těla, rostbif), suterén, králík, vepřové maso bez tuku.
- Pták: Jakékoli části krůty, kuře, holubice, křepelky, droby.
- Ryby: Čerstvá a zmrzlina: Paltus, platýs, losos, losos, dorada, mořské okouna, putassa, sardinka, makrela, treska, hek.
- Všechny mořské plody, včetně krabů.
- Sýrový tofu.
- Oat Bran.
- Kuřecí a křepelka vejce.
- Mléko a fermentované mléko s nízkým přívahem: sýry, tvaroh, kefir, jogurt, mléko.
- Lapsha z rostliny Konnyaku - Shiretaki.
- Zelení, mladá cibule, citronová šťáva.
Z druhé fáze stravy se může používat dalších 28 předmětů:
- Zelí: bílá, brokolice, brusel, moře, barva.
- Luštěniny: hrášek, chřest, fazole.
- Dýňová zelenina: dýně, cuketa, okurka.
- Nightshade: Brambory, lilek, rajčata.
- Zelení, špenát, ředkvičky.
Počínaje třetí fází ve středním množství, jsou povoleny:
- Oleje: Olive, amarant, solený, lněný, řepky. Od 5 gramů denně od druhé fáze do 30 od čtvrtého.
- Gerja bobule - až 2 polévkové lžíce.
- Flax a chia semena - z fáze střídání, jedna polévková lžíce denně.
- Krabí hole.
- Rajčatová pasta.
- Chléb, těstoviny.
- Ošklivé ovoce.
Seznam povolených produktů pro každou fázi stravy se neustále rozšiřuje. Na policích v obchodech již můžete najít produkty cukrovinky v Ducan.
Jaké produkty nelze spotřebovat
Aby dieta přinesla požadovaný výsledek, je nutné vyloučit řadu produktů ze stravy. Na rozdíl od mnoha systémů hubnutí však specialisté z této metody hubnutí zohledňují charakteristiku psychologie člověka. Pokud existuje silná touha jíst sladkosti, je povoleno používat trochu hořké čokolády najednou, aby se v budoucnu vyhnulo zhroucení.
Zakázané produkty ve fázi útoku:
- Cukrovinky.
- Pekařské výrobky.
- Skupiny.
- Luštěniny.
- Brambor.
- Všechny typy ořechů a semen.
- Cukr, sůl.
- Skladujte omáčky.
- Těstoviny.
- Tuk a roztavené sýry.
- Jakékoli oleje, včetně másla.
- Klobásy.
- Mastné maso vepřové maso a drůbež.
Zakázané produkty na fázi „Cruise" jsou seznam stejných jako na „útoku", s výjimkou povolené zeleniny a ovoce.
Zakázané produkty ve fázi „Konsolidace" - Stejné, ale obiloviny, těstoviny, chléb, chléb a některé sladkosti (bonbóny, hořká čokoláda) jsou povoleny v malém množství.
Ve fázi konsolidace můžete jíst s mírou všech produktů, ale doporučuje se pozorovat zdravou vyváženou stravu. Poskytuje odmítnutí produktů z bílé mouky, cukru, omáček, klobás.
Přibližné menu pro každý den
Pro každou fázi nabízíme přibližnou verzi denní stravy:
"Útok":
Snídaně - Low -Fat Cottage Cheese s ovesnými otruby.
Večeře - Vařené hovězí maso, 2 vejce.
Odpolední svačinu - Kefir.
Večeře - Koktejl z mořských plodů.
„Plavba":
Snídaně: Omlet kuřecích vajec a mléka 0% tuku.
Večeře: Napařené vařené kuře s brokolicí.
Odpolední svačinu: Green Apple, jogurt.
Večeře: Pečené ryby, salátové bahno zelí a okurky.
"Konsolidace":
Snídaně: Vařená vejce, tvaroh, oranžová.
Večeře: Malá pohanka, kaše, dušená ze zeleniny, pečené krůtí maso.
Odpolední svačinu: Kefir.
Večeře: Ryby a zeleninová polévka.
Seznam povolených produktů umožňuje experimentovat a jíst rozmanité.
Recepty na ducan diety podle fází
Pro první fázi
Kaskovní sýr na snídani. Budete potřebovat: briketa s nízkým obsahem chat, 3 středně kuřecí vejce, 3 polévkové lžíce ovesných otrub, půl sklenice kefiru, přírodní sacharóza podle chuti.
Příprava: Nalijte řezačku s kefírem po dobu 10 minut, poté je smíchejte se zbytkem komponent, pečte v troubě po dobu 20-25 minut.
V této fázi můžete použít s Tutella na Ducan, v následujícím - s dietními džemy (bez cukru), s medem, ovocem.
Nutella na Ducan. Budete potřebovat: nízkotučné mléko-200 mililitry, mléčné mléko-4 polévkové lžíce, kakao-polévková lžíce suchrotoru, od 2. do 4. fáze můžete med.
Pro druhou fázi
OKroshka na oběd . Budete potřebovat: nízký obsah kefiru, 100 gramů vařeného kuřecího prsu nebo krůtí masa, 2 kuřecí vejce, velká parta zelených, okurky.
Příprava: Vyřízněte všechny pevné přísady malými kostkami, přidejte do kefir. Sůl, pepř a hojně posypeme v jemně nasekaných bylinách.
Kontraindikace
Energetický systém vyvinutý společností Pierre Dukan není pro každého vhodný. To je třeba vzít v úvahu před tím, než se k němu dodržujete. Slimming tímto způsobem je přísně zakázáno:
- Lidé trpící vysokým tlakem.
- V přítomnosti jakýchkoli onemocnění ledvin.
- U takových onemocnění jater: cholecystitida nebo onemocnění žlučového kamene.
- Se žaludkem nebo duodenálními vředy.
- Děti a adolescenti.
- Ve fázi plánování těhotenství, během toho, během laktace.
- Je nežádoucí pozorovat Ducanova strava u diabetu, jakékoli rozmanitosti alergií, nemocí trávicích orgánů.
Jaké výsledky lze dosáhnout?
Hmotnost je nejrychleji ztracena během „útoku". Během týdne stravy, která je charakteristická pro toto období, můžete klesnout na 6 kilogramů v závislosti na počátečních parametrech. Během „plavby" se 1 kilogram týdně považuje za průměrný ukazatel. Vzhledem k možným vložkům hmotnosti a jednotlivých charakteristik může tento indikátor kolísat do 300–400 gramů. Během „konsolidace" nadále funguje zanedbaný mechanismus hubnutí a každý měsíc můžete ztratit až tři kilogramy. Účelem období „stabilizace" je udržovat výsledek.